Moduri de a calma durerile de gât și de spate

Odihnește-te mult mai bine

Când aveți dureri de gât și spate, odihna poate fi grea. Poate fi un cerc vicios pentru că atunci când porți#39; Dacă nu te odihnești suficient, durerea ta de spate s-ar putea simți și mai rău. Un somn prost poate, de asemenea, agrava durerile de spate. Încearcă să-ți împingi partea. Pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține spatele într-o poziție neutră și pentru a elibera stresul pe spate. Dacă trebuie să dormi pe spate, alunecă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea solidă convenabil.

Positură bună

Bunica avea dreptate! Aplecarea se poartă prost pentru tine. Și o postură proastă poate agrava durerile de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ nu te prăbușești peste tastatură. Stați drept, cu umerii relaxați și corpul sprijinit față de spatele scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Menține-ți picioarele la nivel pe podea.

Medicina din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută adesea la durerea de spate: medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofenul.Pentru mai multe informații, vă rugăm să faceți clic aici De ce unguentele pentru articulații sunt recomandate? Pe site-ul nostru Ambele au unele efecte secundare și este posibil ca unele persoane să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și nu’ Nu vă așteptați ca numai medicamentele să vă rezolve problema durerii. Cercetările vă arată că Cel mai probabil voi avea nevoie de mai mult de un fel de tratament.

Analgezice pe bază de rețetă

Unele persoane pot avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau de medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacologul dacă luați alte medicamente – inclusiv medicamente fără prescripție medicală – pentru a preveni supradozajul cu anumite ingrediente energetice. În plus, medicul dumneavoastră vă poate sugera relaxanți pentru țesutul muscular pentru a ajuta la atenuarea spasmelor musculare chinuitoare.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru durerile cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la atenuarea disconfortului cronic. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra purtătorilor chimici ar putea afecta semnalele de disconfort în organism.

Tratament fizic

Finetoterapeuții vă pot învăța cum să vă odihniți, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție corectă și să minimizeze stresul pe spate. De asemenea, ei vă pot educa exerciții specializate care îmbunătățesc țesuturile musculare de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este doar una dintre cele mai bune metode de a evita și mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile de cercetare arată că, atunci când îți ridici duritatea, versatilitatea și anduranța, durerile de gât și de spate scade, totuși, este nevoie de timp.

Nu t Odihnește-te cu spatele dureros

Medicii au folosit pentru a prescrie restul de pat pentru durerile de spate. Acum știm că minciuna este unul dintre cele mai rele puncte pe care le poți face. Poate agrava durerile de gât și de spate și poate provoca alte complicații. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau mai mult. Este’ Este crucial să te ridici și să începi încet să te muți din nou. Exercițiile fizice au fost considerate una dintre cele mai eficiente metode de a ameliora rapid durerea de spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți yoga.

Gheață și căldură

Aplicarea regulată de gheață în zonele chinuitoare de pe spate ar putea ajuta la reducerea durerii și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă asigura pielea. După câteva zile, treceți la cald. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în zona deteriorată. De asemenea, puteți încerca băi confortabile pentru a ajuta la petrecerea timpului liber. Pentru a evita arsurile și deteriorarea țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.

Terapia practică

Terapia prin masaj ameliorează într-adevăr durerile de spate când părăsiți masa? Un studiu de cercetare actual a constatat că masajul regulat pe o durată de 10 săptămâni a stimulat disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de gât și spate. Beneficiile au durat aproximativ șase luni, dar s-au diminuat după un an. O altă strategie practică este ajustarea coloanei vertebrale. Efectuat de un expert acreditat, acest tratament poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la recuperarea scaunului cu rotile.

Excitare nervoasă

Se efectuează cercetări asupra anumitor terapii care promovează nervii pentru a minimiza durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră ar putea lua în considerare includerea acupuncturii în strategia de terapie dacă sunteți#39; t găsirea ameliorării cu o îngrijire și mai conservatoare. O altă abordare pe care medicul dumneavoastră o poate sugera este excitarea nervoasă electrică transcutanată (TENS), în timpul căreia pulsuri electrice ușoare sunt livrate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.

Talk Treatment

Ar putea părea neobișnuit să consultați un psiholog pentru dureri de gât și spate. Dar studiile de cercetare arată că modificarea comportamentului cognitiv este foarte fiabilă pe termen scurt și lung pentru a ajuta durerile cronice de gât și spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de spate se gândesc la exerciții fizice – și de ce ar putea să-l evite – pentru a ajuta la schimbarea modului în care răspund la a fi activi. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi substanțiale ale suferinței și handicapului.

Feedback psihofiziologic

Feedbackul psihofiziologic folosește un generator special care vă ajută să vă educați creierul pentru a vă gestiona reacția la disconfort. Descoperiți că vă moderați respirația, ritmul cardiac, circulația sângelui și stresul masei musculare. Unele studii au descoperit că este mult mai bun decât medicamentul în reducerea durerilor de spate, scăzând intensitatea disconfortului cu aproximativ 30%. Cea mai bună componentă: nu are efecte negative.

Injecții spinale

Un medic ar putea recomanda o injecție pe coloană pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care le pot folosi profesioniștii medicali specializați în ameliorarea durerii. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la ușurarea inflamației care cauzează durerea. În funcție de tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate restricționa varietatea de doze anual pentru a evita posibilele efecte secundare.

Chirurgie la spate

Dacă un disc proeminent exercită presiune asupra unui nerv, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o discectomie pentru a îndepărta o parte din material disc. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a relaxa o zonă în care există presiune asupra nervilor sau măduvei spinării. Amestecarea spatelui poate fi făcută pentru a ajuta la menținerea spatelui. Ca toate tratamentele chirurgicale, aceste lug amenințări și sunt nu întotdeauna de succes. Deci ar trebui să fie opțiuni de ultimă instanță.